jak szeroko

Diety dzień dziesiąty. Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę.. Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć.. Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać.. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80. 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

[...] podchytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko) 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 4. Unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 takie coś wymodziłem, dałem tylko 3 serie i w dodatku podchytem, bo narazie podciagam sie tylko 8 razy max, więc potem jak bede się podciągał chociaż te 12 razy to zamienie na nadchytem szeroko.

1. https://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo 2. Na wysokość kolana ale sparawdź sama jaka wysokość Ci odpowiada. 3. Bez różnicy 4. Szeroko jak by miał być inny chwty to by było napisane. 5. Tylko bez podniesionych nóg http://dontweightaround.files.wordpress.com/2011/07/side_crunch1.jpg A tak na marginiesie ile robiłaś tamten trening, że chcesz [...]

o myślałem ze to jeden plan :) Bułgara zamieniłbym na wykroki, młotki na wyciskanie prostym gryfem, kaptury bym pominął, na barki dałbym Military Press/ Wyciskanie w siadzie do czoła i powiedz, jak dipsy można robić szeroko i wąsko, bo troche nie ogarniam? Ogólnie dałbym wyciskanie szeroko/ pompki na poręczach.

[...] : brszuszki 4 x 25-40 ( bede tak cwiczył miesiac potem bede mial wiecej ciezaru 30-40 kg ) Oczucia lekka pompa na rekach i zmeczenie po przysiadach, na drazu zrobilem 4 serie po 5 powt szeroko podchwytem i to było najciezsze. cwiczylem juz juz ponad rok na siłowni jak myslisz nie mialem efektow ze wzgledu na genetyke czy trub zycia , papierosy ?

możesz ulożyć plan tak by raz chodzic na siłkę a reszte treningów dorabiać w domu. podciąganie podchwytem jest rownie dobre jak nachwytem(choć działa na nieco inne rejony grzbietu). Z tym że moze niekoniecznie podciągaj sie szeroko podchwytem,jeśli już to nachwytem szeroko. Podchwyt stosuj do wąskich lub średnich chwytów

[...] że ja zejdziesz nisko to serie po 30 sekund będą wyczerpujące. Może w backu dodaj sekundy a nie serie? Dobrze, że się trzymasz rutyny, ja nie mam drążka teraz więc robie jakieś różne spontany, niedługo muscle up 360 będzie wychodził^^na razie robię takiego 360 dupą po drążku, proste to tylko strach blokuje. Backa trzymasz wąsko czy [...]

[...] powiem Wam, że dałem radę bez zająknięcia. Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku => Dziś na spokojnie. Pistolety => Spróbowałem z paskiem (trzymałem się tylko jedną ręką) jak robiłem prawą to prawą ręką, jak lewą to lewą ręką. Fajnie nawet odciąża kręgosłup troszkę :)) Handstand przy ścianie => Czas na progressssssss! moje ulubione.! (póki co [...]

[...] już tych swoich wypowiedzi... możesz wierzyć lub nie znam chłopaczków , którzy wyskoczyliby 1 na 1 a nawet 1 na 2. Twoje wypowiedzi po prostu mnie porażają... najlepiej jakbyś zakończył tutaj swoje mądrości i skupił się jeynie na faktach a nie "opowieściach z telewizji". Szczepanm5 - słyszałem o tym (i to nie z żadnych [...]

[...] 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 8powt. / 4s 40kg 6powt. (nowe dla mnie ćwiczenie) 4. Ściąganie linek na bramie przed siebie - 4s (nowa siłownia to jeszcze nie wiem jak z ciężarem jest) 5. Wynosy sztangielki za głowę leżąc, na ławeczce, podparty na łopatkach - 4s 15kg 15powt. 6. Rozpiętki - 4s 15kg 15powt. Brzuch będę robił między [...]

[...] drążka podchwytem kolejna sztabka do przodu, także progressujemy ;-) Niestety będę się musiał wybrać do lekarza bo nie wiem dlaczego ale przez cały trening obojętnie jak długie przerwy był nie mogłem złapać powietrza. Było tak przy kazdym ćwiczniu także jutro chyba wizyta u doktora bd. Mam nadzieje, że to jednorazowy incydent i nic [...]

[...] pewnie nieco z ciężaru aczkolwiek będę sie starał by były one w miare wysokie póki są kcal. Bo od jutra rozpoczynam reudkcję, której ogólny zarys dam jutro. Więc wiadomo, że jak paliwa będzie mniej to i ciężar się zmniejszy. Jutro więcej szczegółów. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony [...]

[...] bd miał 5 dni treningowych pod rząd musiałem zmienić kolejnośc bo tak to bym miał plecy w ndz i pon. A trening ok. Tym razem skupiłem się na czuciu, a nie na ciężarze jak poprzednio. Ładnie spuchłem pompa dobra także spoko trening. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -10g carbo [...]

[...] tam się porobi. dieta: -2 jabłka -banan -5 jaj -20g oliwy -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych -30g orzechów -100g sera suplementacja: -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Z taką "formą" kończe redu przed wyjazdem. Jutro jeszcze sprawdze wage i pas. Zobaczymy jak to bd po powrocie /SFD/Images/2015/6/28/b57c011e24464571a3a5d168f87ead60.jpg

[...] -ławeczka rzymska 5s tric: -maszyna imitująca poręcze: 52,77,91,71,91 -francuz: 30,40,30,30 -ściąganie linki podchwytem wyciąg górny komentarz do treningu: Trening luźny jak to na roztrenowaniu. Jednak mogłem dać pźniej bo lekkie domsy były. Poza tym ok. Od pon ruszamy powoli z masą ;) dieta: -300g kurczaka -300g karkówki -200g owsianych [...]

[...] EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 16,20,24,20,20 komentarz do treningu: Trening intensywny. Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem już konkret wymęczony. Przy super serii na barki 1 serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo [...]

[...] później podczas mycia się całe nogi wraz z łydami drżały %-) Trening nieziemski. Dawno nie dostałem tak po doopie. Swoje wcześniejsze treningi opierałem na dużej objętości i jak największych ciężarach także nie spodziewałem się, że aż tak mnie porobi %-) Jako ze nie mam u siebie hack maszyny na silowni zamiennie poszły siady w szerokim rozstawie [...]

[...] leżąc 5 x 8; 50,54,54,54,54 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 65,65,65 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 100,100,100 komentarz do treningu: Znowu ogień jak poprzednio. Lepiej by było jakby nogi były dopiero jutro, ale że w sbt zamkniete trzeba to odrobić ;) Dołożone prawie we wszystkim także siła ok. Cały czas dypycham sie [...]

[...] G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 65,65,65 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 107,107,107 komentarz do treningu Mocno i dość intensywnie. Czyli jak zawsze podczas nóg. Na suwnicy martwym i w siadach dodane. Poza tym bez zmian. Nie mogę się już doczekać kolejnej fazy treningowej bo nogi tutaj to istna mordęga. %-) [...]

[...] do treningu: Ogólnie zadowolony. Niestety wolna maszyna do wiosłowania byłą ciągle zajęta i musiałem zrobić na tej z linkami, gdzie czucie mam gorsze. No ale co zrobić jak tyle ludu i wszyscy plecy. Nie wiem czy za tydz w wiośle nie zmniejszę co by właśnie lepsze czucie mieć. Okres siłowy ale tak machać by machać to sensu nie ma. Płaska [...]